Chcesz stracić na wadze, ale słowo odchudzanie Cię przeraża? Kojarzy Ci się z restrykcjami, liczeniem kalorii i jedzeniem sałaty? A może z wyczerpującą dietą Atkinsa, która pomimo tego że daje naprawdę dobre efekty sieje nie lada spustoszenie w organizmie.

Dieta Atkinsa – skutki uboczne:

• pogorszenie kondycji skóry, włosów oraz paznokci
• zaparcia
• uczucie ciągłego zmęczenia
• niedobory witamin i minerałów 

Pociesze Cię. Takich kobiet jak Ty jest tysiące! Chcesz wiedzieć jak schudnąć raz na zawsze, bez uczucia głodu i wyczerpujących ćwiczeń na siłowni? Jeśli tak, koniecznie przeczytaj ten tekst!

Jak schudnąć raz na zawsze? 

Odchudzanie to nie tylko dieta i aktywność fizyczna. Skuteczne odchudzanie zaczyna się w głowie. I to od Twojego nastawienia zależy czy osiągniesz sukces. Decydując się na taki krok od razu myślisz o tym z czego będziesz musiała zrezygnować, czego nie będziesz mogła jeść! Błąd! Z takim nastawieniem niczego nie osiągniesz! Co najwyżej przytyjesz! Chyba nie o taki efekt Ci chodzi? Musisz zdać sobie sprawę z tego, że nie odchudzasz się za karę. Odchudzasz się dla siebie. Chcesz nosić mniejszy rozmiar ubrań? Chcesz mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę? Jeżeli na powyższe pytania odpowiedziałaś „tak”, to znaczy, że Twoja decyzja o odchudzaniu jest w pełni świadoma. Pierwszy, najważniejszy krok za Tobą. Teraz wystarczy, że o siebie zadbasz! Efekty przyjdą szybciej niż się tego spodziewasz!

• Zacznij jeść regularnie! Śniadanie jedz jak król – jest to najważniejszy posiłek dnia, który w dużej mierze odpowiada za sukces w odchudzaniu!
• Obiad jedz jak książę – postaraj się aby składał się z białka, zdrowych węglowodanów i tłuszczy.
• Kolacje jedz jak żebrak – to Twój ostatni posiłek. Pamiętaj żeby się nie przejadać. Teoria mówi, że powinien być białkowy. Białko przyspiesza metabolizm i proces spalania tłuszczu. Dzięki niemu będziesz chudnąć również w nocy!

Zdrowe odżywianie to nie wszystko! Warto zacząć się ruszać. Sport kształtuje sylwetkę. Sprawia, że ciało staje się jędrne i napięte! Nie odkładaj odchudzania na jutro. Zacznij już dzisiaj!

Trądzik spędza Ci sen z powiek? Masz wrażenie, że stosowałaś już wszystko? A pomimo tego wygląd Twojej cery nadal pozostawia wiele do życzenia? Może nie zabrzmi to zbyt pocieszająco, ale miliony osób na całym świecie walczy z tym samym problemem, co Ty! Choć większość z nas kojarzy go głównie z okresem dorastania, trądzik coraz częściej pojawia się u osób dorosłych, a zwłaszcza u kobiet. Przyczyny problemów z cerą są bardzo zróżnicowane. Stres, zła dieta, problemy hormonalne… A nawet zwykłe przemęczenie ma wpływ na kondycję Twojej skóry!
Jak sobie radzić z trądzikiem? Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, a co najmniej trzy nich są skuteczne i warte wypróbowania!

Tabletki na trądzik kontra oczyszczanie

Zdaniem dermatologów wiele osób zmagających się z trądzikiem zbyt pochopnie sięga po tabletki na trądzik, a zwłaszcza po te dostępne bez recepty. Ich zakup nie wymaga wizyty u lekarza, a cena w porównaniu do antybiotyków jest bardzo konkurencyjna. Największą popularnością wśród tego typu preparatów cieszy się Visaxinum, który zawdzięcza ją tylko i wyłącznie reklamie, bo o jakiejkolwiek skuteczności działania tych tabletek nie ma mowy!!! Należy pamiętać również o tym, że nawet ziołowe kapsułki nie są obojętne dla naszego organizmu. Mogą zaburzyć florę bakteryjną jelit oraz w nieznacznym stopniu obciążać wątrobę. A zatem lecząc jedną dolegliwość, możemy nabawić się drugiej. Dlatego pierwszym krokiem na drodze do pięknej i gładkiej cery powinna być jej prawidłowa pielęgnacja!!! Oczyszczanie, złuszczanie oraz nawilżanie naskórka. Twarz należy przemywać dwa razy dziennie przy użyciu specjalistycznych kosmetyków, przeznaczonych do cery trądzikowej. Raz w tygodniu warto wykonać peeling, a każdego dnia – rano i wieczorem nakładać krem nawilżająco-matujący.

Dieta kontra trądzik

To co jemy ma ogromny wpływ na wygląd naszej skóry. I choć na efekty diety antytrądzikowej trzeba będzie trochę poczekać, warto podjąć wyzwanie. Osoby zmagające się z trądzikiem powinny wyeliminować ze swojego menu takie produkty, jak:

• cukier
• ostre przyprawy
• chipsy
• kawa
• fast foody
• napoje gazowane
• słodycze

U niektórych osób, zmiany trądzikowe nasila również nabiał. Co za tym jeść, aby pozbyć się niechcianych krost? Przede wszystkim warzywa i owoce, a zwłaszcza te będące źródłem witaminy A – szpinak, sałata, papryka, morele oraz witamin z grupy B: pomidory, fasola, agrest. Do diety warto również włączyć bakalie, które zawierają spore ilości cynku oraz żelaza, składników odpowiedzialnych za przemiany zachodzące w naszej skórze.

Trądzik kontra zabiegi u kosmetyczki

Kolejnym, ostatnim krokiem, który przybliży nas do gładkiej cery będą specjalistyczne zabiegi  u kosmetyczki. Dzięki nim wyregulujemy prace gruczołów łojowych, ograniczając jednocześnie nadmierną produkcję sebum. Warto wspomnieć również o tym, że po niektórych z nich kondycja naszej cery może ulec chwilowemu pogorszeniu. Niemniej jednak ostateczne efekty są bardzo zadowalające.

Prawdziwy bum na odchudzanie można zaobserwować w styczniu. Składamy postanowienia noworoczne i liczymy na to, że w końcu uda nam się osiągnąć cel. Analogiczna sytuacja występuje na przełomie marca i kwietnia. Wówczas orientujemy się, że nasza sylwetka nie wygląda tak jakbyśmy tego chcieli, a do lata pozostało coraz mniej czasu!!! Zaczynamy zastanawiać się nad zakupem tabletek na odchudzanie. Skoro dieta i sport nie przynoszą efektów, to może chociaż one pomogą nam zrzucić nadmiar kilogramów? No właśnie, jak to jest z tymi tabletkami na odchudzanie? Czy łykanie tego typu suplementów ma w ogóle jakiś sens?

Tabletki na odchudzanie kontra dieta 

Zacznijmy od początku, czyli od uświadomienia sobie tego, że tabletki na odchudzanie nie posiadają magicznej mocy. Nie sprawią, że w ciągu jednego dnia zrzucimy 10 kilogramów. Zastanów się w jakim czasie udało Ci się uzbierać tak duży nadbagaż? Pół roku, rok, dwa lata? No właśnie, więc nie oczekuj tego, że Twoje kilkumiesięczne „starania” znikną od tak, jak przy użyciu czarodziejskiej różdżki. Zdrowe tempo odchudzania, to utrata 0,5 – 1kg tygodniowo! Także czeka Cię całkiem sporo pracy! Bez diety i aktywności fizycznej nie masz szans na osiągnięcie celu!

Tabletki na odchudzanie, które z nich warto kupić?

Tabletki na odchudzanie powinny być przede wszystkim bezpieczne!!! Tylko skąd mamy wiedzieć, że preparat, który kupiliśmy właśnie taki jest? Wystarczy zwrócić uwagę na jeden mały szczegół, który nazywa się certyfikaty. Jeżeli działanie Twojego preparatu zostało zatwierdzone przez EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności), to jesteś w domu.

Jakie składniki powinny zawierać dobre tabletki na odchudzanie?

• Ekstrakt z zielonej herbaty, który zawiera Katechiny – związki o właściwościach przeciwutleniających. Zwiększają one termogenezę organizmu, przyspieszają spalanie tłuszczu oraz zmniejszają wchłanianie węglowodanów z pożywienia. Dzięki nim nie tylko pozbędziemy się nadwagi, ale również kompleksowo zadbamy o nasz organizm. Zielona herbata działa antynowotworowo, przeciwzapalnie, antymiażdżycowo oraz antyneurodegeneracyjnie.
• L- karnityna – to substancja naturalna, nazywana potocznie witaminą BT. Jej działanie sprowadza się do regulowania poziomu lipidów w organizmie. L-karnityna w błyskawicznym tempie wyłapuje tłuszcz zalegający w organizmie i przekształca go w energię, co przekłada się na szybszą redukcję wagi.
• Ekstrakt z afrykańskiego mango – odpowiada za przemiany niektórych białek metabolicznym oraz glukozy. Działa już na poziomie komórkowym, dlatego jest jedną z najskuteczniejszych substancji przyspieszających odchudzanie. W ostatnim czasie obserwuje się ogromne zainteresowanie ekstraktem z afrykańskiego mango, który według dietetyków dodatkowo ogranicza wchłanianie tłuszczu oraz węglowodanów.
• Piperyna – badania naukowe donoszą, że substancje aktywne zawarte w piperynie zwiększają wrażliwość na insulinę, co ułatwia walkę z nadmiernym apetytem. Dodatkowo zawarta w piperynie kapsaicyna przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz dodaje energii, która jest bardzo ważna w trakcie odchudzania. Zwłaszcza podczas treningów.
• Jagody acai – wykazują podobne właściwości do zielonej herbaty. Stanowią doskonałe źródło witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy. Oczyszczają organizm z toksyn, a dzięki wysokiej zawartości błonnika usprawniają procesy trawienne oraz mają zbawienny wpływ na perystaltykę jelit.
• Błonnik – czyli pogromca nadmiernego apetytu. Wypełnia żołądek i sprawia, że czujemy się bardziej syci. Oprócz tego ma zbawienny wpływ na układ pokarmowy. Pomaga pozbyć się zaparć i wzdęć, czyli wrogów płaskiego brzucha.
• Pieprz cayenne – dzięki wysokiej zawartości kapsaicyny przyspiesza redukcję wagi. Oprócz tego działa przeciwzapalnie oraz przeciwbólowo – przyspieszy regeneracje mięśni po wyczerpującym treningu!!!

Tabletki na odchudzanie, na które z nich warto uważać?

Niestety na rynku suplementów czyha na nas mnóstwo niebezpieczeństw. Nielegalne tabletki na odchudzanie, których skład bazuje na pochodnych amfetaminy lub przerażających larwach tasiemca, których zadaniem jest pochłanianie kalorii dostarczanych naszemu organizmowi wraz z pożywieniem. Brzmi strasznie, prawda? A wyobraź sobie, że niektóre osoby właśnie w taki sposób chcą spełnić marzenia o szczupłej sylwetce. Szerokim łukiem należy omijać również wszelkiego rodzaju herbatki przeczyszczające, typu Sens. Po zażyciu takiego środka nasza waga będzie mniejsza, ale tylko przez chwilę. Pozbędziemy się zawartości zalegającej w jelitach oraz nadmiaru wody. Po dwóch, trzech dniach wszystko wróci do normy. Poza tym takie preparaty rozleniwiają pracę jelit. Uwierz mi, że odchudzanie przy problemach z układem trawiennym, to pikuś. A w końcu Ty chcesz schudnąć zdrowo, bezpiecznie i na stałe, prawda? Po trzecie, wystrzegaj się preparatów zawierających w składzie substancje o tajemniczo brzmiących nazwach, takich jak: 

• Cola nitida
• Capsicum Annuum

Znajdziesz je między innymi w popularnych tabletkach na odchudzanie Liporedium. Okazuje się, że pod tymi dziwnie brzmiącymi nazwami kryją się znane i popularne substancje, tak jak: kofeina czy pieprz kajeński. Niestety ich działanie odchudzające nie zostało udowodnione!

Decyzję o odchudzaniu warto jest naprawdę podjąć z wielu względów. Często się nam może wydawać, ze nie osiągniemy z tego tytułu żadnych korzyści. Badania naukowe jednoznacznie pokazują, że nie tylko poprawimy wygląd swojej sylwetki, ale i zmniejszymy zapadalność na różnego typu choroby, co w ogólnym rozrachunku- wydłuża życie. Może się nam wydawać, że to nie są istotne rzeczy- ogólna praktyka pokazuje jednak, że to wszystko jest bardzo ważne. Właściwe pobudzenie procesów katabolicznych powinno przebiegać przede wszystkim w harmonii z organizmem. Absolutnie nie możemy pozwolić na to, aby różnego typu mechanizmy były w toku odchudzania zachwiane. Procesy redukcji masy tkanki tłuszczowej winny być przede wszystkim bardzo dobrze skorelowane z możliwościami adaptacyjnymi organizmu. Generowanie hiper-metabolizmu, poprzez wykorzystanie różnego typu preparatów farmakologicznych może być dla nas bardzo niebezpieczne. Szybki metabolizm wcale nie jest zły. Generujmy to jednak poprzez przede wszystkim wytężoną aktywność fizyczną. Tylko takie procesy będą fizjologiczne i zdrowe dla naszego organizmu, co przecież jest najistotniejszym celem praktyki, jaką wszyscy podejmujemy. Aby schudnąć nie trzeba strasznie wiele- przede wszystkim należy mieć odwagę.

Odchudzanie się jest procesem katabolicznym, który skupia się na multiplikacji przemiany metabolicznej tłuszczów. Jest to proces niezwykle istotny dla pięknego wyglądu sylwetki i utrzymania zdrowia. Redukcja masy ciała jest czynnikiem, który w znacznym stopniu ogranicza ryzyko zapadnięcia na różnego typu choroby. Przede wszystkim tyczy się to chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca oraz hiperlipidemia. Oba te stany są bardzo niekorzystne z punktu widzenia poprawnej gry naczyniowej. Niestety, ale jeśli nie jesteśmy odpowiedzialni i pozwalamy na żywienie siew taki oto sposób, bardzo łatwo dopuścimy do rozwoju kilku określonych chorób naczyniowych, które z punktu widzenia medycyny są bardzo niebezpieczne. Nasz styl życia bezpośrednio odpowiada za to, że chorujemy na schorzenia nowotworowe oraz choroby serca. Badania prowadzone na grupie osób niezwykle mocno obciążonych kardiologicznie- jednoznacznie pokazały, że zdrowy styl życia naprawdę skuteczny jest w prewencji wielu chorób. Redukcja wagi była jednym z elementów tego postępowania- już w ciągu roku, u 60 procent osób zredukowano epizody występowania bólu dławicowego, co ilustruje znaczącą poprawę w kwestii perfuzji tkanek i gry naczyń wieńcowych. Naprawdę warto jest zadbać o swój styl życia. Redukcja masy ciała oraz odpowiednia dieta potrafią naprawdę zdziałać ogromne cuda. Nie bójmy się absolutnie wyboru nowej diety oraz decyzji o odchudzaniu, jest to naprawdę bardzo dobry pomysł.

Dieta w naszym życiu jest rzeczą potwornie istotną, na którą każdy świadomy człowiek powinien zwrócić szczególną uwagę. Nie ma mowy o byciu zdrowym, jeśli nie szanujemy swojego organizmu. Nasze ciało bardzo skutecznie adaptuje się do różnego typu sytuacji. Adaptacja i przestawienie parametrów homeostazy z reguły wymaga pewnego czasu i jest to rzecz w pełni zrozumiała. Niestety, ale bardzo często staramy się odchudzać w sposób niezwykle radykalny, co jest praktyką godną szczególnego potępienia. Nikt z nas nie może absolutnie sobie pozwolić na to, żeby kierować się przede wszystkim pragnieniem redukcji masy ciała, gdyż jest to cel niezwykle krótkowzroczny. Można w ten sposób doprowadzić się do naprawdę poważnych schorzeń. Każdy z nas powinien być osobą odpowiedzialną i dbającą o stan swojego zdrowia. Absolutnie nie dopuszczajmy do tego, aby nasz organizm stawał się zakładnikiem naszych często chorych aspiracji. Możemy doprowadzić się do wielu problemów zdrowotnych poprzez nasze krótkowzroczne dążenie do idealnej sylwetki. Redukcja masy ciała winna wiązać się przede wszystkim ze zmianą stylu życia oraz usilną chęcią poprawy codziennych nawyków. Żadna, nawet najbardziej radykalna dieta nie gwarantuje trwałego charakteru zmian w wadze ciała- skuteczne są jedynie odpowiednie nawyki żywieniowe i regularnie prowadzona aktywność fizyczna. Na te wszystkie aspekty powinniśmy zwracać szczególną uwagę!

Wielu ludziom niestety brakuje asertywności i przekonania o tym, że należy usilnie dbać o stan swojego zdrowia. Odchudzanie absolutnie nie może przebiegać z pominięciem troski o stan naszego zdrowia. Jeśli nie dbamy o stan swojego zdrowia, absolutnie nie możemy liczyć na to, że efekty które uzyskamy będą nam dane na stałe. Wielu ludzi zapyta w takiej sytuacji- jakie więc są skuteczne sposoby odchudzania, które zagwarantują trwały efekt i będą dla nas zdrowe. Przede wszystkim trzeba wybrać dietę, która będzie odpowiadała na nasze zapotrzebowanie energetyczne oraz będzie dostarczała w swoim składzie wszystkie potrzebne nam minerały oraz witaminy. Krótkowzroczne kuracje odchudzające należy odrzucić głównie ze względu na fakt, iż mogą być praktykami niezwykle szkodliwymi. Dieta jest rzeczą konieczną w przypadku kuracji odchudzających, nie można jednak oprzeć odchudzania tylko na jedzeniu, czy nie jedzeniu określonych produktów. Niezwykle ważna jest aktywność fizyczna, która w sposób fizjologiczny przyczyni się do przyśpieszenia metabolizmu i uruchomienia w szerszym zakresie procesów katabolicznych. Można prowadzić różne głodówki, czy stosować diety, które będą bezwartościowe z punktu widzenia żywienia- pamiętajmy, że wyniszczenie nie jest dobrym sposobem na skuteczne i długotrwałe odchudzanie, gdyż organizm stara się szybko kompensować straty, które zostały mu zadane w skutek nieodpowiedzialnego żywienia.

Mądre odchudzanie jest jak najbardziej rzeczą godną pochwały. Niestety, ale coraz częściej brakuje ludziom odpowiedzialności. Wiele osób pragnie korzystać z różnego typu kuracji odchudzających, które mogą stać się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Często ludzie zdesperowani patrzą na sprawy swojego zdrowia w bardzo krótkowzroczny sposób- nie jest to absolutnie dobra praktyka, gdyż doprowadzić może do wyniszczenia oraz znaczącego zaburzenia gospodarki energetycznej organizmu. Powszechne stają się wśród młodych osób bardzo radykalne diety, które znacząco redukują kaloryczność różnego typu posiłków oraz wiążą się z przejściowymi okresami głodówek. Niestety, ale tego typu praktyki prowadzą bezpośrednio do wyniszczenia organizmu. Odchudzanie się jest jak najbardziej bardzo dobra rzeczą w przypadku występowania nieprawidłowej masy ciała. W sytuacji, gdy wszystko z naszą wagą jest ok, to absolutnie nie powinniśmy się zgadzać na tego typu posunięcia. Sylwetkę można doskonalić poprzez ćwiczenia fizyczne, a nie wprowadzanie do swojego życia wyniszczających kuracji, które łączą niedobory żywieniowe ze stosowaniem środków przeczyszczających i często przesadną aktywnością fizyczną, która jest zbyt duża, aby organizm był w stanie utrzymać odpowiednie parametry energetyczne. Najlepszym sposobem na odchudzanie są regularne ćwiczenia fizyczne, które będą odpowiednio dostosowane do spożywanych przez nas pokarmu i stanu naszego zdrowia.

Utrzymanie wagi

Nie bez powodu mówi się, że łatwiej jest schudnąć niż utrzymać wagę. Potwierdzają to również statystyki, według których aż 80% odchudzających po 2 latach wraca do poprzedniej wagi. Dochodzi do tzw. efektu jo-jo, który powstaje na skutek złego wyjścia z diety. Jak więc zrobić to dobrze bez konsekwencji dodatkowych kilogramów i centymetrów?
Trzeba powiedzieć to uczciwie: nie każdy z nas ma w sobie tyle determinacji i uporu żeby podołać dietetycznemu wzywaniu. Jeżeli zastosujemy dietę gwarantującą spadek 15 kilogramów w miesiąc to od razu jesteśmy skazani na porażkę. Ale nie musi tak być. Jeżeli ułożymy racjonalny plan i znajdziemy odpowiednią motywację łatwiej będzie wytrwać nam
w postanowieniach i wyszczupleć raz na zawsze!
Wszystko zaczyna się w głowie
Chęć schudnięcia zaczyna się w głowie. Spadek kilogramów, a potem utrzymanie wagi jest uzależnione od stanu naszego umysłu, od tego jak radzimy sobie z emocjami i umiejętnością ich redukcji. Jeśli zrozumiemy, że jemy po to aby żyć, a nie żyjemy po to aby jeść żadne diety odchudzające nie będą nam potrzebne. Zmiana wagi oczywiście jest możliwa, ale powinniśmy najpierw zastanowić się od A do Z jak podejść do całego procesu odchudzania do którego niewątpliwie można zaliczyć utrzymanie wagi.

Jak nie powrócić do poprzedniej wagi?

Tak jak już wspomniałam najważniejsza jest nasza psychika, jeżeli z nią zrobiliśmy porządek możemy zastosować kilka trików, które pomogą nam utrzymać nową wagę.
Stop krótkotrwałym dietom!
Najgorsze co może być. Pewnie nie jeden z Nas mówił: dzisiaj się najem, a od jutra dieta. Do tego i tego dnia muszę schudnąć X kilogramów. Jak schudnę 10 kilogramów, to zjem kremówkę. Jeżeli masz podobny tok myślenia to niestety musisz się pogodzić z powrotem do starej wagi. Dieta musi stać się naszym stylem życia, a nie przymusem. Oczywiście można pozwolić sobie na małe przyjemności tylko wtedy, kiedy mamy pewność, że nie przerodzą się one w wieczną. Nie daj się nabrać na krótkotrwałe diety po których spadek kilogramów jest szybki jak bumerang, powracający do nas z dwojoną siłą trafiającą wprost w cyferki na wadze. Dieta to styl życia, a nie chwilowy kaprys.

Prowadź dzienniczek

Po zakończonej kuracji odchudzającej warto założyć dziennik. Zapisuj w nim co ile
i kiedy zjadałaś, jaki masz nastrój gdy sięgasz po jedzenie. Pozwoli to ustalić, że np. zajadasz stres. Dodatkowo możesz w nim zapisać swoją wagę i wymiary. Pomoże Ci to wyeliminować ryzyko efektu jo-jo. Sama będziesz mogła przeanalizować krok po kroku, co robisz nie tak.

Postaw na ruch

Ruch jest bardzo ważny podczas procesu odchudzania jak i utrzymania wagi. Przyspiesza przemianę materii, która zwalnia po kuracji odchudzającej. Codzienny 30 – 40 minutowy szybki marsz w zupełności wystarczy. Jeśli masz więcej czasu zapisz się na siłownie
i ćwicz pod okiem trenera. Dla domatorów idealnie sprawdzi się rowek stacjonarny.
Podczas jazdy możesz oglądać telewizję, czytać książkę. Można również wykorzystać skakankę,

piłkę czy hula – hop. Dzięki nim powrócisz do beztroskich lat dzieciństwa, a przy okazji wysmuklisz talię i wyrzeźbisz nogi.
Uważaj na przyprawy!
Ostre przyprawy poprawiają przemianę materii, ale wzmagają apetyt. Stosuj je
z umiarem. Ogranicz też spożywanie soli, która zatrzymuje wodę organizmie. Uczucie ciężkośc
i opuchlizna z pewnością nie należy do przyjemności.
Urozmaicaj jadłospis
Organizm powinien codziennie otrzymywać 60% węglowodanów, 10% białka, 30% tłuszczów. W Twojej diecie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców, produktów zbożowych, jaj, mięsa, ryb. Wybieraj niskokaloryczne i zdrowe zamienniki produktów, np. zamiast śmietany – jogurt, zamiast panierowanego mięsa – gotowane lub duszone. Piecz w folii, grilluj, smaż na patelniach beztłuszczowych.
Uważaj na używki
Myślisz, że poranna mała czarna zastąpi śniadanie? Otóż nie, zawarta w kawie kofeina czy alkohol nie oszuka głodu. Jeśli sięgasz po używki pamiętaj, że zaostrzają apetyt.

Pij wodę do syta

Woda jest sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki. Najlepiej wypijać ok. 1,5 – 2l dziennie. Woda oczyszcza organizm i daje uczucie sytości. Nie pij jej jednak w trakcie posiłków, gdyż prowadzi to do rozrzedzenia soków trawiennych i zaburzenia procesu trawienia.
Rozładowuj stres
Coraz częściej przyczyną nadwagi są zaburzenia emocjonalne. Jeżeli stres wywołuje
w nas poczucie zagrożenia, wyzwala w nas wolę walki – zaczynamy jeść, by nabrać sił przed „bitwą”. Zajadanie stresu, czy rozładowywanie frustracji jedzeniem, to prosta droga do efektu jo-jo. Rozmowa z przyjaciółką, sport, czytanie książki – to proste i bezkaloryczne techniki rozładowywania stresu.
Pozytywne myślenie
Kobiety bardzo często mają niską samoocenę i widzą w sobie tylko wady. To odbiera im motywację do walki z kilogramami, bądź chęcią utrzymania tego co udało im się osiągnąć. Postaraj się polubić swoje odbicie w lustrze, pomyśl co już zyskałaś dzięki odchudzaniu, lub co dopiero zyskasz. Jeśli sama nie masz dobrej motywacji skorzystaj z rad psychologa , poszukaj grupy wsparcia.

Postaw sobie cel, tak jak w przypadku odchudzania było to zgubienie X kilogramów, tak teraz niech będzie to utrzymanie wagi. Pamiętaj pośpiech jest złym doradcą. Powolne wychodzenie z diety i zmiana nawyków żywieniowych, pozwoli Ci cieszyć się szczupłą sylwetką i zdrowiem do końca życia.

Poszanowanie własnego zdrowia oraz życia powinno być dla nas czymś typowym oraz zwyczajnie rzecz ujmując- normalnym. Niestety, ale stajemy się coraz bardziej chciwi- szczególnie widać to w materii osiągania określonego stanu sylwetki, która jest dla nas czymś, na co bezwzględnie musimy wpływać. Często osoby, szczególnie warto tutaj jest wskazać na kobiety, są w stanie poświęcić strasznie dużo, aby wyglądać atrakcyjnie i przyciągać czyjś wzrok. Nie ma nic złego w atrakcyjnej sylwetce- pod warunkiem, że jej osiągnięcie jest związane z rzetelną pracą nad wyglądem sylwetki oraz nasiloną troską o nasze zdrowie. Stan naszego zdrowia winien być dla każdego z nas rzeczą priorytetową. Osiąganie niższej masy ciała poprzez praktyki wyniszczające nie gwarantuje utrzymania długotrwałego efektu oraz wiąże się z silnym rozregulowaniem homeostazy. Młode dziewczyny szczególnie chętnie sięgają po różne bardzo radykalne diety, które gwarantować mają szybką utratę masy ciała. Często łączą te niezwykle obciążające diety z prowadzeniem głodówek oraz korzystaniem z preparatów przeczyszczających, czego konsekwencje mogą być dla organizmu opłakane. Odchudzanie jest jak najbardziej wskazane u ludzi otyłych i z nadwagą- w przypadku prawidłowej masy ciała absolutnie nie można korzystać z kuracji odchudzających, gdyż jest to działanie bezpośrednio na szkodę naszego organizmu. Bądźmy ludźmi odpowiedzialnymi i odchudzajmy się z głową!